自転車｜Run&Walk Course

自転車やBikeモードに関するノウハウをわかりやすくご紹介します。
Bikeモードを使って、Run&Walkをもっと楽しみましょう！

サドルの高さをカラダに合わせよう！

スポーツ自転車のサドルは簡単な工具やレバー操作で調整可能

最初は少しずつ高さを上げて、自分が走りやすいと感じる位置を探しましょう。

足が地面に届かない!? それくらいサドルが高いほうが、効率よくペダリングできます

一般的な軽快車、俗に言うママチャリなどでは、サドルに腰かけたまま地面に足が着くように、サドルを低い位置にセットしている人が多いのではないでしょうか。
ところが、その状態では足を効率よく動かすことができず、せっかくの力をペダルに伝えることができません。
ペダルが一番下に来たときに、足が伸びきる直前になるように、サドルの高さを調整してみましょう。

スッと足が伸び、回転させやすい

カカトが上がれば、足の大きな筋肉を活かすことができる　→　太ももの裏やお尻にある大きな筋肉を使うので、疲れにくくシェイプアップにも効果的

足が伸ばせず、動きが窮屈に

カカトが落ちて、脚力が活かせない　→　無理に筋肉を使うのですぐに疲れてしまう。結果的に運動が長続きしない

止るときはサドルから腰を降ろして、フレームの上に立ちます

こうしてサドルを高くすると、サドルに腰かけたままでは、足が地面に届きづらくなります。はじめのうちは怖いと感じるかもしれませんが、止るときはサドルから腰を降ろし、フレームをまたぐようにして立てば安心です。クロスバイクや小径車は、サドルから腰を降ろしたときに立ちやすいように、フレームが後ろ下がりにデザインされているモデルが多いのです。正しいサドル位置のスポーツ自転車に乗り続けていれば、自然と足が引き締まり、有酸素運動の効果も高まります。

特別編集：自転車生活

Model：絹代