激しい運動をすればするほど、健康的でダイエットにも効果的……ではないのはご存知のとおりです。 ダイエット、つまり脂肪を燃焼させたり、心肺機能を高めるためには、適切な運動強度と継続時間が必要です。
「自転車に走りながら会話も楽しむことができる」程度の強さの運動が、脂肪を燃焼させることができる有酸素運動の目安といえます。 また、自転車は少し慣れてしまえば、1時間連続で走ることも苦になりませんので、継続性という面からも、ダイエットに効果的です。

運動強度をコントロールするには、走るコース選びも大切です。
たとえば、信号が多い街中では、ひんぱんに停車と発進を強いられるため、心拍数が短時間のうちに上下してしまいます。
また、坂道では運動強度が上がりすぎてしまいます。河川敷のように平坦な地形に設けられたサイクリングロードがあれば、ダイエット目的のサイクリングには最適です。

荒川のサイクリングロード