ロードバイクの乗車姿勢になるためには、まずサドルの高さ調整から。サドルの高さの目安は、ペダルを一番下にしてカカトを乗せた時にヒザが少し曲がるぐらいがベストです。脚に力を入れやすく、ペダルをスムーズに回しやすくなります。ちなみに、サドルの調整を行う時はアーレンキーと呼ばれる工具が必要です。自転車屋さんやD.I.Y店で手に入ります。

アーレンキーとは、先端が六角形になった工具のことで自転車整備の必須アイテム。よく使うものなので一つはそろえておきたいもの。別名ヘキサゴンレンチとも。

ロードバイクのサドルは高さのほかに、座面の傾きも調整できるようになっています。座面の傾きは、自転車を真横から見てほぼ水平になるように設定します。人によって好みもありますが、基本はまずここからです。ここもアーレンキーを使ってボルトを緩めて、サドルを動かしましょう。

最後はハンドルの高さ。これはサドルの高さを基準にして合わせます。目安はサドルの高さより5cm以内の下の位置に調整します。最初からこれ以上落差をつけて乗ろうとすると、前傾姿勢がキツイため腕を突っ張ってしまったり、すぐに疲れたりします。慣れるまではこの5cmの範囲を守りましょう。