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ずっと長い時間走行してきて、家や目的地に着いたからといって急にバイクから降りて運動をやめてしまうと、 よけいに疲労がたまり、抜けにくくなってしまいます。これは、運動で筋肉に蓄積された乳酸が分解されにくくなり、筋肉痛などの原因にもなります。 レース後にローラー台を踏む選手をテレビなどで見たことがある方もいると思いますが、あれはトレーニングではなく、たまった乳酸を効果的に分解するアフターケアなのです。 家に着く少し前か、着いてから、15分ほどゆっくりとペダルを回し、アミノ酸などが含まれた高機能ドリンクをとりながらクールダウンしましょう。 心拍をあげず、負荷の掛からないギアで「ちょっと遅すぎるかな？」と思うほどで走りましょう。

足や腰のストレッチを行う上で便利なのがポールですが、 足を上げるにも支えにするにも自分のバイクであれば身体のサイズもピッタリなので一番身近で使えるストレッチ用具となります。

基本的なやり方

1. まずは上半身です。常に動かしていた足だけでなく、肩や腰などもこわばっているはずです。ゆっくりと頭の後ろで手を組んで伸ばしましょう。（写真1）
2. バイクのトップチューブなどを使用すると、簡単に足腰のストレッチができます。ハンドルとサドルをもって肩と腰、背筋をゆっくりと伸ばします。
   ややがに股気味に行うと、足の筋肉も伸ばせます。（写真2）
3. 片足ずつ太ももの前側を伸ばします。真っ直ぐに立ち、足首やつま先を持って後ろにそらせます。
   さらに、サドルにかかとを乗せて、ふくらはぎと臀部、さらに前屈をして腰の横側を伸ばします。（写真3・4）

疲労回復を補助するドリンクやサプリメントを取ることでも、翌日の体調が大きく変わります。持久力向上、 疲労軽減、筋肉痛軽減効果が期待できる、アミノ酸入りのサプリメントが良いでしょう。 薬局、薬店や、スポーツショップだけでなく、最近ではコンビニエンスストアでも購入できるモノが増えてきていますが、 成分にBCAA（分岐鎖アミノ酸）が多く含有されたモノを選べば、より高い効果が期待できます。
不安な方は、薬剤師やスポーツショップのアドバイザーに相談してみることをオススメします。

走り終わってから急に食事をしたり、よく冷えたドリンクなどを一気に摂取するのはやめましょう。 急に食べると、長時間の運動と振動によって弱っている胃腸に大きな負担を掛けてしまいます。 お腹がペコペコでも、シャワーを浴びたりバイクの片付けをして、1時間程度おいてから消化の良いモノを食べるのが理想です。 食事は、良質なタンパク質を多く摂取しておけば、ダメージを受けた筋肉の修復も早く進みます。 あとはお風呂に入って軽くマッサージで身体をほぐし、美味しいビールで乾杯しましょう。もちろん飲み過ぎは厳禁ですが……。